Sommaire Programme Maternité – Sereine & Active

Programme Maternité
Sereine & Active by Capacity

🌿 Programme maternité – Sommaire

🔸 Introduction

Bienvenue dans ce programme conçu pour vous accompagner de la grossesse jusqu’au post-partum. Vous y trouverez des contenus adaptés à chaque période, pour vous permettre de bouger en toute sécurité, prévenir les douleurs et préparer au mieux votre corps à l’accouchement puis à la reprise.

 

Informations pratiques

Pour chaque séance, vous retrouverez :

  • le matériel nécessaire
  • les consignes détaillées
  • un accompagnement vidéo pas à pas

👉 Il vous suffit de lancer la vidéo et de vous laisser guider.

Vous retrouverez chaque modules sous cette vidéo d’introduction.

Module 1 - 1er Trimestre

🤰 Module 1 – Début de grossesse (0 à 3mois)

Ce premier module vous permet de démarrer en douceur et de rester active malgré les premiers changements.
Vous y retrouverez :

  • 3 séances clés en main, adaptées au début de grossesse
  • 1 routine respiration + mobilité
  • des conseils pour bien débuter et écouter votre corps

.

Module 1

Module 2 - 2eme Trimestre

🤰 Module 2 – Milieu de grossesse (3 à 6mois) 

Une période souvent plus confortable pour bouger, idéale pour installer de bonnes habitudes.
Vous y retrouverez :

  • 3 séances clés en main
  • 1 routine respiration + mobilité
  • des conseils pour adapter votre pratique à l’évolution du corps
Module 2

Module 3 - 3eme Trimestre

🤰 Module 3 – Fin de grossesse (6 à 9mois)

Votre corps change davantage, l’objectif est de préserver votre confort et préparer l’accouchement.
Vous y retrouverez :

  • 3 séances clés en main
  • 1 routine respiration + mobilité
  • des conseils pour adapter votre pratique à l’évolution du corps
Module 3

Module 4 - Post-partum

🤱 Module 4 – Post-partum immédiat à 8semaines

(reprise en douceur)
Ce module vous accompagne dans les premières semaines après l’accouchement.
Vous y retrouverez :

  • 3 séances très progressives et sécurisées
  • 1 routine respiration + mobilité
  • des conseils pour reprendre sans risque et respecter votre récupération
Module 4

Module 5 - Post-partum

🤱 Module 5 – Post-partum 10semaines  & +

(reprise active)
Une fois les bases retrouvées, vous pouvez progressivement reprendre une activité plus dynamique.
Vous y retrouverez :

  • 3 séances clés en main évolutives
  • 1 routine respiration + mobilité
  • des conseils pour reprendre plus intensément tout en restant à l’écoute de votre corps
Module 5

💬 Espace d’échange

Un lien vers un forum est disponible dans chaque module.
N’hésitez pas à poser vos questions, partager votre ressenti et échanger avec les autres mamans.
👉 Je serai également présent pour vous répondre et vous accompagner tout au long du programme.

Forum